Hidung tersumbat adalah kondisi umum yang pasti pernah dialami oleh banyak orang. Meski terdengar sepele, orang pasti merasa tak nyaman jika mengalami hidung tersumbat. Pasalnya, hidung tersumbat membuat proses bernapas melalui hidung menjadi sulit sehingga bisa merasa sesak dan terganggu dalam menjalani aktivitas.
Dalam banyak kasus, hidung tersumbat juga dibarengi dengan keluhan lain seperti sakit kepala dan flu. Kondisi hidung tersumbat ini bisa bersifat sementara, tapi juga bisa berubah jadi parah tergantung penyebab dan penanganannya.
Karena itu, penting untuk mengetahui apa saja faktor-faktor yang memicu hidung tersumbat, gejala yang dirasakan, serta cara mengatasinya. Jika hidung tersumbat berlanjut atau disertai dengan gejala yang lebih serius, disarankan untuk segera berobat ke dokter. Tapi sebagai penanganan pertama, kamu bisa mencoba dengan mengatasi hidung tersumbat secara alami tanpa obat. Cara ini juga mudah dilakukan dan cepat meredakan hidung tersumbat lho.
Lebih lanjut, berikut cara mengatasi hidung tersumbat lengkap dengan penyebabnya seperti dihimpun Keeping Times dari berbagai sumber pada Kamis (25/1).
1. Menghirup uap
foto: freepik.com
Menghirup uap panas dapat membantu mengencerkan lendir dan membuka saluran hidung sehingga mengatasi hidung tersumbat. Caranya sebagai berikut;
- Panaskan air dalam panci hingga mendidih
- Tuangkan air panas ke baskom yang mudah dibawa
- Duduk dengan nyaman kemudian bungkukan badan ke arah baskom berisi air panas tadi
- Hirup uap secara perlahan melalui hidung, tahan sejenak, dan lalu keluarkan perlahan melalui mulut
- Agar lebih efektif, kamu bisa menutupi kepala dengan handuk besar saat menghirup uap
- Lakukan proses ini selama sekitar 5-10 sampai pernapasan terasa lebih lega.
2. Mandi dengan air hangat
foto: freepik.com
Pada saat hidung tersumbat, lendir cenderung menjadi kental dan sulit untuk dikeluarkan. Mandi dengan air hangat dapat membantu melunakkan lendir, sehingga lebih mudah untuk dibuang. Selain itu, air hangat juga dapat memberikan efek relaksasi pada otot-otot di sekitar hidung dan wajah.
3. Kumur dengan air garam
foto: freepik.com
Air garam memiliki sifat antiinflamasi atau anti-peradangan. Berkumur dengan larutan air garam dapat membantu mengurangi pembengkakan pada membran mukosa sehingga dapat mengatasi hidung tersumbat. Air garam juga membantu melarutkan lendir dan mengencerkannya.
4. Konsumsi makanan pedas
foto: freepik.com
Makan makanan pedas dapat memberikan efek sementara dalam membuka saluran hidung yang tersumbat. Seperti diketahui, cabai mengandung senyawa kimia bernama capsaicin yang dapat meningkatkan aliran darah ke area hidung, merangsang produksi cairan hidung, serta merangsang saraf dan reseptor di sekitar hidung untuk membantu membersihan lendir dan mengatasi hidung tersumbat.
5. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
foto: freepik.com
Gunakan bantal tambahan agar bisa tidur dengan posisi kepala lebih tinggi. Dengan tidur dalam posisi kepala lebih tinggi, gravitasi membantu lendir untuk mengalir lebih baik ke arah tenggorokan, sehingga dapat mencegah lendir menumpuk di saluran hidung.
6. Kompres dengan kantong es
foto: freepik.com
Kompres dingin dapat membantu meredakan pembengkakan di sekitar area hidung. Pembengkakan ini seringkali disebabkan oleh peradangan akibat infeksi, alergi, atau kondisi lainnya.
Cara menggunakan kantong es untuk mengatasi hidung tersumbat;
- Bungkus kantong es dengan kain tipis atau handuk untuk mencegah kulit langsung terpapar dingin yang ekstrim
- Tempatkan kantong es di sekitar area hidung
- Biarkan selama 10-15 menit
- Istirahatkan selama beberapa saat sebelum mengulang proses jika diperlukan.
7. Pakai humidifier
foto: freepik.com
Humidifier adalah alat yang dirancang untuk meningkatkan kelembapan udara di dalam ruangan. Nah, humidifier ini dapat membantu meredakan hidung tersumbat terutama saat udara kering. Berikut tips saat menggunakan humidifier untuk mengatasi hidung tersumbat;
- Bersihkan humidifier secara rutin untuk mencegah pertumbuhan bakteri atau jamur yang dapat dilepaskan ke udara
- Atur kelembaban yang tepat, karena terlalu banyak kelembapan juga bisa mendukung pertumbuhan jamur. Pilih tingkat kelembapan yang nyaman, umumnya berkisar antara 30-50%
- Kemudian gunakan air bersih atau air yang sudah dimurnikan untuk mengisi humidifier.
8. Cukup istirahat
foto: freepik.com
Cukup istirahat merupakan bagian penting dari proses pemulihan tubuh, terutama ketika mengalami gejala seperti hidung tersumbat yang biasanya terkait dengan kondisi seperti flu atau pilek. Istirahat yang cukup dapat membantu distribusi cairan tubuh, termasuk lendir, yang dapat membantu membersihkan saluran hidung dan meredakan hidung tersumbat.
9. Perbanyak minum air putih
foto: freepik.com
Umumnya disarankan untuk mengonsumsi sekitar 8 gelas air atau 2 liter sehari. Tetapi saat mengalami hidung tersumbat akibat flu, asupan cairan bisa ditambahkan lagi. Minum banyak air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, membersihkan saluran hidung dan sinus, mengurangi peradangan, membantu tubuh untuk melawan infeksi dan mempercepat pemulihan hidung tersumbat akibat flu.
Penyebab hidung tersumbat
foto: freepik.com
Hidung tersumbat dapat disebabkan karena berbagai faktor, seperti:
1. Infeksi virus
Infeksi virus seperti flu atau pilek adalah penyebab umum hidung tersumbat, karena peradangan pada membran mukosa dapat menyebabkan peningkatan produksi lendir.
2. Alergi
Reaksi alergi terhadap serbuk sari, bulu hewan, debu, atau alergen lainnya dapat menyebabkan pembengkakan pada selaput lendir hidung dan menyebabkan hidung tersumbat.
3. Dehidrasi
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat lendir di hidung menjadi kental, sulit untuk dikeluarkan, dan menyebabkan hidung tersumbat.
4. Polusi udara
Paparan terus-menerus terhadap polusi udara dapat merangsang hidung dan menyebabkan pembengkakan serta peningkatan produksi lendir.
5. Merokok
Merokok maupun hanya terpapar asap rokok saja bisa menyebabkan peradangan hingga membuat saluran hidung tersumbat.
6. Amandel
Pada anak-anak, pembesaran amandel atau adenoid dapat menyebabkan penyumbatan hidung.
7. Perubahan Cuaca
Perubahan cuaca, terutama perubahan suhu dan kelembaban, dapat mempengaruhi saluran hidung dan menyebabkan hidung tersumbat.
8. Stres
Stres dapat memicu pelebaran pembuluh darah di hidung dan menyebabkan hidung tersumbat.
9. Kehamilan
Pada beberapa wanita hamil, perubahan hormon dapat menyebabkan hidung tersumbat.
Penulis: Jauda