Cara mengatasi perut kembung secara alami, mudah, aman, dan ampuh

foto: freepik.com

Perut kembung yang disertai rasa tidak nyaman biasanya terjadi karena adanya penumpukan gas di saluran pencernaan. Setiap orang bisa mengalami perut kembung karena berbagai faktor, terutama karena pola makan. Makan terlalu cepat, makan dalam porsi besar, atau mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan menyebabkan gas, seperti kacang-kacangan, brokoli, dan kubis, dapat menyebabkan perut kembung. Selain itu, minuman berkarbonasi, seperti soda juga akan memperparah keluhan perut kembung.

Dalam beberapa kasus, orang juga bisa mengalami perut kembung saat menghadapi stres atau kecemasan. Pasalnya stres dan kecemasan dapat memengaruhi produksi asam lambung, memengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus, serta menyebabkan ketegangan otot di berbagai bagian tubuh termasuk otot-otot di sekitar perut.

Meski terkesan sepele, tapi jika perut kembung tidak segera diatasi, hal ini bisa memicu gangguan pencernaan lainnya yang lebih serius. Nah, berikut beberapa cara mengatasi perut kembung yang dilansir Keeping Times dari berbagai sumber pada Senin (29/1).

1. Konsumsi jahe

foto: freepik.com

Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antispasmodik yang dapat membantu meredakan kram dan perut kembung. Kamu bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkan jahe segar ke dalam makanan.

2. Minum teh peppermint

foto: freepik.com

Ada banyak teh peppermint yang bisa dicoba saat mengalami perut kembung. Pasalnya peppermint dapat membantu merilekskan otot-otot saluran pencernaan sehingga ampuh meredakan perut kembung.

3. Konsumsi adas

foto: freepik.com

Adas memiliki sifat antispasmodik yang dapat membantu meredakan gas dan kembung. Kamu bisa mengonsumsi teh adas atau mengunyah biji adas setelah makan.

4. Tambahkan kayu manis di makanan dan minuman

foto: freepik.com

Kayu manis dapat membantu mengurangi pembentukan gas dalam perut. Sama seperti sebelumnya, kamu bisa menambahkan kayu manis ke dalam minuman atau makanan untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Konsumsi kuning telur asin

foto: freepik.com

Kuning telur asin dapat membantu mengatasi perut kembung karena mengandung kandungan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat antiinflamasi.

6. Konsumsi pisang

foto: freepik.com

Pisang mengandung pektin, yang dapat membantu meredakan iritasi dalam sistem pencernaan dan mengurangi kembung.

7. Makan dalam porsi kecil tapi sering

foto: freepik.com

Pola makan sangat berpengaruh untuk mengatasi perut kembung. Karena itu, disarankan untuk makan dalam porsi kecil untuk mengurangi volume makanan yang masuk ke dalam lambung pada satu waktu. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada dinding lambung dan mengurangi risiko refluks asam yang dapat menyebabkan perut kembung.

8. Hindari makanan pedas dan berlemak

foto: freepik.com

Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan iritasi pada dinding lambung. Ini bisa menyebabkan perasaan terbakar atau ketidaknyamanan di perut. Sementara makanan yang tinggi lemak dapat memperlambat pengosongan lambung dan merangsang pelepasan hormon yang memperlambat gerakan usus. Karena itu, makan makanan pedas dan berlemak bisa menyebabkan perut kembung.

9. Konsumsi yogurt

foto: freepik.com

Probiotik dalam yogurt, seperti bakteri asam laktat, dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus sehingga dapat mendukung fungsi pencernaan dan mengatasi perut kembung.

10. Kompres air hangat

foto: freepik.com

Kompres air hangat dapat membantu mengatasi perut kembung dengan cara merelaksasi otot-otot di sekitar perut, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan ketegangan pada saluran pencernaan. Cara lengkapnya sebagai berikut:

  • Siapkan botol atau kompres untuk air panas
  • Pastikan air yang digunakan benar-benar dalam kondisi hangat dan tidak terlalu panas, agar tidak menyebabkan luka bakar pada kulit
  • Gunakan kain atau handuk bersih yang tidak terlalu tebal untuk menahan kompres air hangat
  • Tempelkan kain atau handuk yang telah direndam dalam air hangat ke perut yang terasa kembung
  • Berikan gerakan lembut untuk memberikan efek pijatan ringan di perut
  • Lalu diamkan kompres air hangat tetap di area perut selama 15-20 menit
  • Ulangi lagi sampai perut kembung mereda.

11. Pijatan lembut pada perut

foto: freepik.com

Pijatan lembut pada perut dapat membantu meredakan perut kembung dengan merelakskan otot-otot di sekitar area perut, merangsang pergerakan usus, dan mengurangi tekanan pada organ pencernaan. Berikut langkah-langkah memijat perut kembung:

  • Pilih lingkungan yang tenang dan nyaman untuk duduk santai atau berbaring
  • Gunakan minyak pijat atau pelembap pada perut
  • Hangatkan tangan sebelum melakukan pijatan. Caranya dengan menggosok kedua telapak tangan sampai terasa hangat
  • Gunakan ujung jari-jari kamu untuk membuat gerakan lingkaran ringan searah jarum jam di sekitar pusar
  • Jangan terlalu menekan dengan keras karena tujuannya hanya merangsang sirkulasi darah dan merilekskan otot-otot
  • Kemudian terus pijat perlahan dengan gerakan memutar, mulai dari bagian bawah perut ke arah atas
  • Lalu buat tekanan ringan dan secara bertahap di beberapa titik tertentu di perut yakni tiktok perut 4 (CV4) atau titik perut 6 (CV6) yang berkaitan dengan pencernaan
  • Terakhir pijat dengan lembut otot paha di sekitar perut. Otot-otot ini terhubung dengan area perut dan dapat membantu mengurangi ketegangan.

12. Olahraga

foto: freepik.com

Ada beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu mengatasi perut kembung, yakni:

  • Crunch atau leg lift, gerakan ringan ini dapat membantu memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi udara di area tersebut
  • Jalan kaki dapat membantu merangsang pergerakan usus
  • Yoga yang bermanfaat untuk merilekskan otot-otot di sekitar perut
  • Lying on the side, berbaring di sisi dengan lutut ditekuk ke arah dada dapat membantu memfasilitasi pergerakan gas melalui usus.

Penulis: Jauda