Cara perbaiki postur tubuh agar tegap dan ideal dengan tips mudah, efektif, dan aman

foto: freepik.com

Penampilan yang oke tidak hanya dilihat dari pakaian yang kita kenakan. Bagaimana postur tubuh juga menjadi faktor lain yang dapat memengaruhi penampilan. Percuma rasanya penampilannya sudah maksimal, namun postur tubuh terlihat tidak tegap.

Namun postur tubuh yang baik tidak hanya berguna untuk menunjang penampilan saja. Kesehatan tubuh pun juga ikut terkena dampak positifnya. Sayangnya, hal ini masih belum disadari oleh banyak orang.

Namun jangan khawatir. Jika kamu merasa postur tubuh tidak seimbang, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya. Artikel ini akan mengulas bagaimana cara perbaiki postur tubuh dan olahraga apa saja yang dapat membantu kamu untuk mendapatkan postur seimbang.

Berikut ulasan lengkapnya seperti dilansir Keeping Times dari berbagai sumber, Jumat (2/2).

Cara perbaiki postur tubuh

foto: freepik.com

Postur tubuh yang baik adalah posisi tubuh yang seimbang, nyaman, dan tidak menimbulkan cedera atau nyeri. Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk perbaiki postur tubuh, antara lain:

  • Berdiri tegak dengan menyeimbangkan berat badan pada kedua kaki. Buka kaki selebar bahu, tegakkan bahu, dan tarik perut ke dalam. Bayangkan ada seutas tali yang menarik tubuh kamu ke atas.
  • Duduk tegak dengan kaki menyentuh lantai. Jangan bersandar terlalu landai atau membungkuk ke depan. Pastikan punggung, leher, dan kepala sejajar. Biarkan bahu kamu rileks dan jangan mendekatkan telinga ke bahu.
  • Jaga posisi yang baik saat tidur. Pilih kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan sesuai dengan bentuk tubuh. Hindari tidur telentang dengan bantal terlalu tinggi atau tidur miring dengan bantal terlalu rendah.
  • Lakukan olahraga yang dapat menguatkan otot-otot tubuh, terutama otot inti, punggung, leher, dan bahu. Beberapa olahraga yang baik untuk postur tubuh adalah yoga, pilates, sit up, push up, plank, dan lainnya.
  • Hindari kebiasaan buruk yang dapat merusak postur tubuh, seperti sering menggunakan sepatu hak tinggi, memiringkan leher saat menerima telepon, bertumpu pada satu kaki, atau menggunakan gawai dengan posisi yang salah.

Olahraga untuk memperbaiki postur

foto: freepik.com

Olahraga yang bisa memperbaiki postur tubuh adalah olahraga yang dapat menguatkan dan
meregangkan otot-otot yang mendukung tulang belakang, bahu, leher, dan pinggul. Beberapa contoh olahraga yang baik untuk postur tubuh adalah:

1. Yoga

Yoga adalah olahraga yang melibatkan berbagai gerakan, pose, dan pernapasan yang dapat
meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesadaran tubuh. Yoga juga dapat mengurangi stres, nyeri, dan ketegangan otot yang dapat mempengaruhi postur tubuh. Beberapa pose yoga yang dapat memperbaiki postur tubuh adalah child’s pose, cobra pose, mountain pose, dan downward facing dog.

2. Pilates

Pilates adalah olahraga yang fokus pada otot inti, yaitu otot perut, pinggul, dan punggung
bawah. Otot inti yang kuat dapat membantu menstabilkan dan menyelaraskan tulang belakang, serta mengurangi tekanan pada punggung atas dan leher. Beberapa latihan pilates yang dapat memperbaiki postur tubuh adalah single leg extension, new crunch, crossover, dan high plank.

3. Sit up

Sit up adalah olahraga yang dapat menguatkan otot perut dan punggung, yang penting untuk
menjaga postur tubuh yang baik. Sit up juga dapat membantu mengurangi lemak di perut, yang dapat menyebabkan postur tubuh yang bungkuk. Cara melakukan sit up yang benar adalah sebagai berikut:

  • Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
  • Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada.
  • Angkat kepala dan bahu dari lantai sambil menghembuskan napas.
  • Turunkan kembali kepala dan bahu ke lantai sambil menarik napas.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

4. Push up

Push up adalah olahraga yang dapat menguatkan otot dada, bahu, lengan, dan punggung, yang
berperan dalam menopang tulang belakang dan bahu. Push up juga dapat meningkatkan stabilitas dan koordinasi tubuh. Cara melakukan push up yang benar adalah sebagai berikut:

  • Mulai dengan posisi berbaring telungkup di lantai dengan tangan di samping dada, sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Tekan tangan ke lantai dan angkat tubuh sampai lengan kamu lurus, tetapi jangan mengunci siku.
  • Jaga tubuh lurus dari kepala hingga tumit, dan jangan menundukkan atau mengangkat kepala.
  • Turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai sambil menarik napas.
  • Angkat tubuh kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

5. Plank

Plank adalah olahraga yang dapat menguatkan otot inti, punggung, bahu, dan pinggul, yang
penting untuk menjaga postur tubuh yang baik. Plank juga dapat meningkatkan ketahanan dan
kesehatan tulang belakang. Cara melakukan plank yang benar adalah sebagai berikut:

  • Mulai dengan posisi berbaring telungkup di lantai dengan siku ditekuk 90 derajat dan tangan di bawah bahu.
  • Angkat tubuh dari lantai dan tahan posisi ini dengan menyelaraskan tubuh dari kepala
    hingga tumit.
  • Jaga perut kamu kencang dan punggung lurus, dan jangan menundukkan atau mengangkat kepala
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Manfaat memiliki postur yang baik

foto: freepik.com

Dengan memiliki postur tubuh yang baik, kamu akan merasakan beragam manfaat untuk tubuh,
diantaranya sebagai berikut:

1. Melancarkan pernapasan

Postur tubuh yang baik memungkinkan paru-paru mengambil lebih banyak oksigen saat bernapas, dan mengurangi tekanan pada diafragma dan tulang rusuk. Hal ini dapat meningkatkan fungsi sel dan jaringan tubuh, serta mengurangi kelelahan dan mengantuk.

2. Menjadi lebih fokus

Postur tubuh yang baik juga dapat mempengaruhi kinerja otak, karena oksigen
yang tercukupi dapat membuat otak bekerja lebih efektif. Hal ini dapat meningkatkan konsentrasi, ingatan, dan kreativitas.

3. Mengurangi sakit kepala

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher, punggung atas, dan pundak, yang dapat memicu sakit kepala tegang. Postur tubuh yang baik dapat mengurangi tekanan pada area tersebut, dan mencegah sakit kepala yang mengganggu.

4. Mengurangi pegal dan nyeri pada sendi

Postur tubuh yang baik dapat menjaga kesehatan tulang belakang dan sendi, karena mengurangi beban dan gesekan yang tidak perlu. Hal ini dapat mencegah kerusakan sendi yang dapat menyebabkan radang sendi, osteoartritis, atau skoliosis.

5. Mengurangi stres

Postur tubuh yang baik dapat membantu mengatur hormon stres, seperti kortisol dan
adrenalin, yang dapat mempengaruhi suasana hati, tekanan darah, dan sistem kekebalan tubuh. Postur tubuh yang baik juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan kesejahteraan psikologis.

6. Menjaga kesehatan leher dan pinggul

Postur tubuh yang baik dapat mencegah leher dan pinggul menjadi kaku, nyeri, atau bengkok. Hal ini dapat mengurangi risiko terjadinya cedera, seperti hernia diskus, saraf terjepit, atau sciatica.

Penulis: Nera