Diet sehat merupakan kebiasaan makan makanan bergizi seimbang yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Diet sehat juga harus diimbangi dengan olahraga teratur dan faktor psikologis yang positif. Diet sehat tidak melulu soal menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meski diet tidak hanya untuk menurunkan berat badan, namun kebanyakan orang menjalani diet untuk mencapai berat badan ideal. Banyak orang yang melakukan diet ketat dengan mengonsumsi obat atau jamu pelangsing, bahkan mengabaikan sarapan. Padahal, cara-cara tersebut justru dapat berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan berat badan kembali naik.
Oleh karenanya, jika kamu sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, tips diet sehat harus kamu pelajari dengan baik. Seperti mengatur pola makan dan asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh, tanpa mengorbankan nutrisi dan kesehatan.
Diet sehat juga harus dibarengi dengan olahraga teratur dan perubahan gaya hidup yang positif. Dengan diet sehat, kamu dapat menurunkan berat badan secara bertahap dan menjaga berat badan ideal dalam jangka panjang. Namun, bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat? Berikut Keeping Times himpun dari berbagai sumber, tips diet sehat dari berbagai sumber, Sabtu (13/1).
1. Makanan sehat
foto: freepik.com
Pertama-tama, penting untuk memilih makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi penting. Hindari makanan olahan dan cepat saji, dan fokus pada makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein yang rendah lemak seperti ikan dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik untuk diet sehat.
2. Hindari makanan tinggi gula dan lemak
foto: freepik.com
Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak adalah langkah penting dalam melakukan diet sehat. Gula tambahan dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kelebihan berat badan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan gula alami seperti buah, dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
3. Ukuran porsi yang tepat
foto: freepik.com
Saat melakukan diet sehat, penting untuk memperhatikan porsi makanan. Terlalu banyak makan bisa membuat kamu kelebihan kalori, sementara terlalu sedikit bisa membuat kamu merasa lapar dan cenderung ngemil. Cobalah untuk mengontrol porsi makanan, dan jangan lupa untuk mengunyah makanan secara perlahan agar kamu bisa merasakan kenyang lebih cepat.
4. Olahraga teratur
foto: freepik.com
Selain makanan, olahraga juga merupakan bagian penting dari diet sehat. Lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran tubuh. Cobalah untuk menemukan aktivitas yang kamu nikmati agar bisa tetap konsisten dalam rutinitas olahraga.
5. Minum Banyak Air
foto: freepik.com
Terakhir, pastikan minum banyak air setiap hari. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengatur nafsu makan. Selain air, kamu juga bisa memperoleh cairan dari teh herbal atau infus buah untuk variasi yang sehat.
Kenapa harus diet?
Diet bukan hanya berarti mengurangi porsi makan atau menghindari makanan tertentu, tetapi juga mengatur pola makan agar sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Diet sehat mendukung banyak hal positif, seperti:
- Mendukung pertumbuhan dan perkembangan manusia
- Menjaga tingkat energi tubuh agar tetap optimal
- Mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal
- Meningkatkan kesehatan mental, seperti menjaga suasana hati dan mengurangi risiko gangguan kejiwaan
- Menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker
- Dengan demikian, diet adalah salah satu kunci dari hidup yang sehat.
Kesalahan umum saat diet
Ada beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan orang saat menjalankan diet, yang dapat menghambat atau bahkan merusak hasil diet. Berikut adalah beberapa contoh kesalahan diet dan cara menghindarinya:
1. Memakan kalori terlalu sedikit
Kalori adalah sumber energi bagi tubuh, dan tubuh membutuhkan kalori yang cukup untuk menjalankan fungsi-fungsi vitalnya. Jika asupan kalori terlalu rendah, metabolisme tubuh akan melambat, dan tubuh akan menyimpan lemak sebagai cadangan energi. Hal ini dapat mengurangi massa otot, menurunkan daya tahan tubuh, dan menyebabkan kelelahan. Untuk menghindari kesalahan ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai kebutuhan kalori harian, dan jangan mengurangi asupan kalori lebih dari 500 kalori per hari.
2. Tidak sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang penting, karena dapat memberikan energi untuk memulai aktivitas sehari-hari, dan mencegah rasa lapar berlebihan di siang atau sore hari. Tidak sarapan dapat membuat kamu lebih mudah ngemil atau makan berlebihan di waktu makan berikutnya, yang dapat meningkatkan asupan kalori dan lemak. Untuk menghindari kesalahan ini, sebaiknya sarapan dengan makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah, sayur, gandum, telur, atau susu.
3. Ngemil terlalu banyak sehabis berolahraga
Berolahraga adalah salah satu cara untuk membakar kalori dan lemak, serta meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, jika setelah berolahraga kamu mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi kalori, gula, atau lemak, hal ini dapat menggagalkan usaha kamu untuk menurunkan berat badan. Untuk menghindari kesalahan ini, sebaiknya pilihlah camilan yang sehat dan rendah kalori, seperti buah, yogurt, kacang-kacangan, atau air putih.
4. Tidur terlalu sebentar atau terlalu lama
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan meregenerasi sel-sel tubuh. Tidur yang cukup dapat membantu mengatur hormon yang berpengaruh pada nafsu makan, metabolisme, dan pembakaran lemak. Jika tidur terlalu sebentar atau terlalu lama, hormon-hormon ini dapat terganggu, dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan, penurunan energi, dan gangguan kesehatan lainnya. Untuk menghindari kesalahan ini, sebaiknya tidur selama 7-8 jam per malam, dan hindari tidur siang yang terlalu lama.
5. Cheating day berlebihan
Cheating day adalah hari di mana kamu boleh menyantap makanan atau minuman yang disukai, tanpa memperhatikan kalori atau nutrisinya. Cheating day dapat membantu kamu untuk tetap termotivasi dan tidak bosan dengan diet. Namun, jika cheating day dilakukan terlalu sering atau berlebihan, hal ini dapat mengacaukan pola makan, dan mengurangi hasil diet. Untuk menghindari kesalahan ini, sebaiknya batasi cheating day menjadi satu kali dalam seminggu atau dua minggu, dan jangan makan terlalu banyak atau terlalu cepat. Pilihlah makanan atau minuman yang kamu sukai, tetapi tetap sehat dan tidak berbahaya bagi tubuh.
Penulis: Halona